你看的这段话适用于专业的减肥机构，是在不考虑锻炼后的工作，学习等等。。简单说就是这样练很熬人，没人监督自己一般是坚持不下来的。说说我的看法： 所谓接近无氧界限，就是你能较长时间跑的同时达到你的最快速度，通俗说就是你跑几分钟的时候就会感到喘不上气必须咬牙坚持的程度。以减脂为目的的跑步时间基本不能低于30分钟，因为必须要先消耗掉你当天摄取的能量和水分才能达到目的（专业减肥机构会调整你的饮食不在此列） 度的问题就是根据你的状态和能力依据你的呼吸状态调整，自我感觉就是拿出你的最快速度的80%去跑，随着锻炼时间的加长慢慢增加跑步时间