运动前先热身，开合跳，高抬腿30-50下。有一点喘后在开始做动作；刚开始练会有一些累，可以适当降低难度。先易后难。推荐先平板撑，登山跑，仰卧起坐，泳姿等基础动作。一组15-30个，自己跟着视频学的话，找对对方的节奏，数量可以少努力和对方维持一样的时间就好；不要闭气练习，没有任何效果，保持正常呼吸即可；做完后记得拉伸，放松自己，这样第二天不会累。循序渐进不要操之过急。如果是饭后建议先休息1小时候在开始。