现在你的先去减肥，不让锻炼出来的肌肉没有形状，不好看的!首先，你先坚持每天跑步，先每天跑2000米，然后慢慢增加;胸肌的话最简单的就是，俯卧撑，一组20个，做个5，6组，适量加减，然后觉得可以了在垫高腿部，增加，负重。