俯卧挺身的正确做法有哪些？

俯卧挺身是一种有效的全身锻炼动作，尤其针对背部、腿部、臀部和手臂肌肉。首先，你需要俯卧在平椅上，腹部保持与平凳平行，胸部和头部悬空。双脚固定在平椅下方，双手放在头部两侧，手指轻触耳朵。然后，弯曲肘部，利用背部力量将上躯干抬起，大约8-12英寸高，再缓慢下放回起始位置。这个动作不仅能拉伸背部肌肉，还能锻炼腿部和臀部，同时手臂也能得到锻炼。坚持练习，可以提高肌肉力量和耐力，塑造更紧致的身体线条。

俯卧挺身正确做法

1.俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。 

2.双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。 

3.弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。 

4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。 

俯卧挺身练哪里

1. 背部

背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。因为我们在完成动作时，我们的身体需要平躺在瑜伽垫上，这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面，并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧，能够起到有效的拉伸作用。 

2. 腿部

腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时，我们的双腿是打开并且向上翘起的，这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面，并且一直保持这个动作。虽然腿部没有什么很剧烈的动作，但是在保持动作的过程中，也能够明显感觉到腿部发酸，说明动作有效果。 

3. 臀部

臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位，如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的，那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧，这样一来就能够有效的锻炼臀部，从而起到翘臀的作用。 

4. 手臂

在做俯卧挺身动作时，我们双手需要向上抬起，并且双手伸直打开，需要一直保持这个动作，和腿部的训练很类似，手臂也需要经历坚持的过程，所以能够有效的锻炼到肌肉。