上斜卧推标准动作怎么做？

上斜卧推是一种针对胸部肌肉的锻炼动作，关键在于正确掌握动作要领。首先，坐在上斜凳上，双手各持哑铃，起始时放在大腿上，掌心相对。接着，用大腿力量将哑铃举起至胸前，掌心向前，与肩同宽，同时身体向后躺到靠背上，保持挺胸收腹的姿势。用胸部力量推举哑铃，呼气时推起，吸气时缓慢下降，下降时间应是举起时间的两倍。动作过程中，保持对哑铃的控制，手肘微弯，上背部紧贴训练椅。选择合适的哑铃重量，避免给关节带来过大压力。完成训练后，安全地将哑铃放回腿部，再放到地板上。记住，动作的规范性比训练次数更为重要，以确保锻炼效果和安全性。

上斜卧推标准动作

1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 

2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。 

3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。 

4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。 

5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 

6. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。 

上斜卧推注意事项

为了更好地锻炼到胸部肌肉，我们在做这个动作的时候，注意要让胸肌发力带动哑铃运动，也不要刚开始练习就选重量很大的哑铃，容易给关节带来过大压力，手肘在举起哑铃的时候，可以稍微弯曲，上背部要一直贴合训练椅，动作规范比训练次数更加重要。