俯卧挺身锻炼量多少合适？

俯卧挺身是一种有效的锻炼方式，每组坚持1分钟左右，每次完成3到5组效果较好。这个动作难度适中，不会过于困难。在执行时，要确保动作缓慢，避免快速动作导致腰肌劳损。使用罗马椅时，注意调节垫子高度，避免膝盖不适。如果进行负重训练，可以选择手持哑铃或杠铃片，但不要将重物放在头后，以免受伤。同时，抬起身体时不要过高，以免过度拉伸脊椎。这样的锻炼既安全又有效，有助于增强核心肌群。

俯卧挺身做多少合适

在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。 

俯卧挺身怎么做

1. 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。 

2. 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。 

3. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。 

4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。 

俯卧挺身需要注意什么

1. 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤。 

2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）。 

3. 如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤。 

4. 抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎。