1，女的脂肪比男的多 2，要想练出肌肉不能靠自身，仰卧起坐+跑步+吃药 3，饮食上注意的地方多了呢。就靠正常饮食，肌肉怎么可能明显，你看健美女运动员，每天练6个多小时。还吃着药呢。 4，一日三顿饭，摄入量按3:4:1摄入，早上吃270克（一个鸡蛋，一碗粥）中午360克，晚上90克 5，药品：肌酸   creatine 增加耐力体力 乳清蛋白粉  WHEY   增加肌肉明显