先练俯卧撑 卷腹，然后马上慢跑一个小时，坚持下来肯定有用，因为无氧运动消耗糖原和能力，不会消耗脂肪，而有氧运动都可以，只是消耗糖原的速度慢。这样的话，先无氧快速消耗糖原，同时锻炼肌肉，接着的有氧就是消耗脂肪了。肌肉如果练出来了，但脂肪太多的话，腹肌就显不出来。最好还做一些核心力量的锻炼。如果你只是要肌肉变大，而不是锻炼力量的话，每天的俯卧撑和仰卧起坐的次数都要增加。纯手打，求采纳