我看不是你好久没有做的问题，关键是你没有活动好，先要做腰部旋转运动并跟前伸与后仰结合，这样你做起来就不会那么痛了，还有第一次你最好做100个，第二次做80个，第三次做120个，第四次做60个，最后一次你做150个过后然后曲腿后仰躺在软的东西上3-5分钟，同时调整呼吸，这样你的效果绝对很好，呵呵，因为我就是这样锻炼的，我能做1000多个，一次。。。