我的经验告诉我，光瘦下来不练腹肌的话是练不出马甲线的，顶多出现鱼线。你需要兼做腹肌撕裂者一类的腹肌专项练习。另外严格控制热量摄入(不是越少越好，要接近基础代谢率)，和每天摄入足够的蛋白质非常重要。追答 : 经典的健身操如p90x，insanity，21 day fix。或者健身软件里都有腹肌锻炼的部分。一般长度在十几分钟。