没什么办法，这是因为你平时不运动，突然剧烈运动的原因。解决办法一个是，现在开始不练习了，过两天就好了，测试那天估计能达到你第一天做的那个水平。再一个就是，坚持几天，大概一周左右，每天都练习，一周左右就不会痛了。不要太过剧烈运动。最好分组练习，20个1组，1组结束后休息一下，再1组，一天3组左右吧~这样比较好~