练习马甲线，就得采用自身重量的动作来进行锻炼　　动作：　　1、仰卧抬腿、2、空中蹬车、3、卷腹、4、手脚两边起、5、仰卧触脚底　　这些基本的动作，可以全面锻炼你的腹部肌肉，每个动作做3--5组，每组做力竭　　你可以练的，肌肉锻炼是不分年龄和性别的，只是强度高低而已