“蹲腿”怎么蹲，到底蹲多深

　　对于健身的老司机来说，肯定知道深蹲的好处——深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在深蹲运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

　　但是很多人在训练中到腿部就跳过了，因为练完腿的感觉就是自己控制不住自己，仿佛腿不是自己的了。所以导致很多人不练腿，视觉就是上身很大，下身很小，造成比例失调!

　　深蹲这个动作对练习臀、腿是很棒的!当然前提是正确的动作才能够有效练习及不损伤膝盖。

　　一、如何完成标准的深蹲?

　　在这里告诉小伙伴们，在我们训练中 端先要保证的一点是脚尖跟膝盖的朝向一定是一致的，然后就是脚尖只能朝前或朝外，不能够内扣，一但违反这两条，就是违反人体构造科学，会造成膝盖的损伤。

　　我们下蹲时先屈髋屁股向后坐，再屈膝，腰腹部保持收紧，不要弓背，下蹲过程中，膝关节沿着脚尖方向，不能低头含胸。

　　二、全蹲和半蹲有什么不同?

　　1.半蹲

　　半程的蹲起关注把腿部伸直的训练，更多都是在肌肉比较后的收缩阶段用力，半蹲的训练有助于股四头肌、腘绳肌和腓肠肌配合使腿部伸直的用力。

　　2.全蹲

　　大幅度的深蹲时，大腿肌肉被拉长的十分明显，在站立的开始部分大腿前侧的股四头肌可以产生的力量还不是很主要，而臀大肌在这个角度参与的力量更为明显，所以深度大的深蹲动作，臀部参与的部分更加明显。

　　所以全蹲和半蹲主要刺激的肌肉不同，那么训练时候大家可以根据自己的目标肌肉进行选择训练。

　　三、膝盖能不能超过脚尖?

　　其实在运动中很多动作都是需要膝盖超过脚尖才能够完成的，这要看具体的技术动作，比如颈前深蹲、高杆深蹲、奥林匹克举重深蹲等，同样，低杆深蹲、力量举深蹲、宽距深蹲等，通过技术动作的调整，完全可以做到深蹲膝盖不超脚尖，而且人和人的身体条件不一样，也会影响深蹲，我们关注的点更应该是膝盖和脚尖同一方向，同一力线，至于膝盖超不超脚尖就完全取决于上述这些因素了!

　　总结一下：全蹲更多的是臀部肌肉参与多，半蹲更多的是股四头肌、腘绳肌和腓肠肌配合使腿部伸直的用力，“蹲”的标准是膝关节和脚尖在蹲的时候关节力线一致，至于膝盖超不超脚就要具体动作具体分析了。