我原来是部队篮球队的队员，对于上肢训练最简单有效的方法就是：1。每天坚持做俯卧撑，50个/次，6组/天；一个月见效；2。做指卧撑，20个/次，3组/天，3。做30厘米木棒一根，1.2米绳子吊两块砖头，做上卷、下放动作，5次/组。试着做吧，见效之后告诉我！