如何通过拉伸撑地强化腹肌？

想要强化腹肌，可以尝试拉伸撑地动作。首先，双臂屈肘，双手保持握拳姿势，利用下臂做90度角撑在地上。双腿向后伸，尽量向后，然后双腿撑地，双腿中间留一点空间，保持与地面平行，身体不要下沉，保持一分钟。这个动作类似于平板支撑，能有效锻炼腹肌。此外，侧躺拉伸也能锻炼侧肌与斜肌。全身侧躺在地面上，弯曲右臂并握拳，下臂向正前方撑于地面上，右侧身体离地，双脚保持并拢的姿势，用右脚与右臂支撑身体向上起，保持一分钟。相反方向同样适用。屈膝抬腿动作也能锻炼腹肌，躺卧在床上，手臂伸直放在身体旁边，双腿屈膝并拢，慢慢离开地面，小腿与大腿以及大腿与上身各成90度，骨盆部位缩起来，大腿向腹部靠拢，尽可能与地面平行。这些动作简单易行，坚持练习，能有效强化腹肌。

拉伸撑地

双臂要屈肘，双手要保持握拳的姿势，利用下臂做90度角撑在地上，双腿向后伸，尽量向后，然后双腿撑地，双腿中间要留一点空间，这样保持与地面做平行，身体不要向下沉，保持一分钟，和平板支撑一样概念，这样可以强化我们的腹肌。 

侧躺拉伸

侧躺拉伸，就是全身要侧躺在地面上，然后弯曲右臂并握拳，下臂向正前方撑于地面上，右侧身体离地，双脚保持并拢的姿势，就是要用右脚与右臂来支撑身体向上起，保持一分钟，如果可以坚持久一点最好，反复多做几次，相反方向同样，同样可以锻炼到侧肌与斜肌。 

屈膝抬腿

屈膝抬腿就是要躺卧在床上，手臂要保证伸直，放在身体旁边，手扶地面，双腿屈膝并拢，慢慢地离开地面，小腿与大腿以及大腿与上身要各保证成90度，然后让骨盆部位缩起来，大腿向腹部靠拢，尽可能做到与地面平行状态，可以的话小腿可以向上摆动使臀部与腰与床之间有一定的距离，