健身做完力量训练后多久吃蛋白粉好?

上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

减脂和力量训练有什么关系？

力量训练每天安排多长时间比较科学？

有没有什么有效的核心力量的训练动作？