1.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地.2.身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸,手掌放在正对肩膀下面