这个每天要监督自己，每天仰卧起坐做几组一组几个，然后平板支撑要每天撑一分钟还是两分钟，初学者可以试试四十五秒，然后吃饭自己要控制，不要暴饮暴食，三餐照吃，荤素搭配，多喝水， 坚持个三四个月应该就会有明显的效果。