看个人能力了，腹部一般是三到五组，每组三十个左右，第一组要求快速质量高，第二组一般，三组以后看个人能力，好了继续做，不好也要坚持三组保证出汗。腰就做侧起和背挺。都是一样的，中间间歇半分钟到一分钟。太久不好。每周三次，一天一回。