如何正确进行泡沫轴屈膝拉臀等拉伸动作？

想要通过拉伸动作放松肌肉、提高柔韧性吗？试试以下方法。首先，泡沫轴屈膝拉臀动作，坐在泡沫轴上，弯曲一腿，另一腿脚踝搁在膝盖以上，重心移到一侧，翻过臀部感受臀大肌的拉伸。接着，仰卧屈膝拉伸，躺在垫子上，弯曲一腿，抬起另一腿搁在弯曲腿上，双手抓住大腿，往胸部拉扯。仰卧转体翻臀动作，躺在垫子上，弯曲一腿横跨另一腿，膝盖压向地面，同时转头。最后，仰卧抱膝，一腿伸直，另一腿屈膝靠拢胸部，双手抱住膝部。每个动作保持10-30秒，然后换另一侧。这些动作有助于拉伸臀大肌、下背部等部位，提高身体柔韧性。

一.泡沫轴屈膝拉臀

坐在泡沫卷轴上。右腿弯曲，将左腿脚踝搁在膝盖以上。然后将重心移到左侧，翻过臀部，直到感觉臀大肌紧张有拉扯感。你可以用一只手拉住左腿膝盖处，向胸部拉扯，帮助臀大肌拉伸。保持10-30秒，然后换另一侧。 

二.仰卧屈膝拉伸

躺在垫子上，先弯曲你的右腿，保持脚掌蹬地，然后抬起你的左腿，弯曲，将脚踝位置搁在你的右腿。双手抓住你的右腿大腿近膝盖处，用力往胸部位置拉扯。拉扯过程中注意不要抬头，放松脖子。保持10-30秒，然后换另一侧。 

三.仰卧转体翻臀

躺在垫子上，双腿伸直，然后弯曲你的右腿抬高，转臀，横跨你的左腿，将膝盖压向地面。如果关节较紧，膝盖不一定要接触到地板。此时右手自然平放至身侧，把头转向右侧。左手自然地去压住右腿膝盖。保持10-30秒，然后换另一侧。 

四.仰卧抱膝

躺在地板上，左腿伸直，右腿屈膝向胸部靠拢，双手抱住右腿膝部，帮助拉伸。此动作能同时拉伸到下背部。保持10-30秒，然后换另一侧。