比目鱼肌的位置和作用是什么？

比目鱼肌位于小腿后侧，紧挨着腓肠肌下方，从腓骨和胫骨延伸至小腿内侧。这块肌肉因其形状与比目鱼相似而得名。比目鱼肌在人体站立、弹跳等动作中扮演着关键角色，它与腓肠肌协同工作，帮助稳定膝关节和踝关节，限制胫骨的旋前运动，减少身体重心的垂直震荡，节省体能。在行走、骑车、跑步和跳跃等活动中，比目鱼肌都发挥着重要作用。值得一提的是，比目鱼肌的抗疲劳性在人体肌肉中是最强的。为了锻炼这块肌肉，可以通过哑铃坐姿提踵的方式，通过抬高和下压脚后跟的动作，充分锻炼小腿肌群。

比目鱼肌在哪里

比目鱼肌在小腿的后面，就是在腓骨、胫骨后面，横插在腓肠肌的下面，一直到小腿的内侧，比目鱼肌的命名是因为比目鱼肌的形状和比目鱼特别像。比目鱼肌的作用就是支配人体的站立、弹跳，是小腿上的重要肌肉。平常的时候可以做一些肌肉的训练，避免肌肉萎缩，在训练的时候应该有意识的保护比目鱼肌，避免拉伤。 

比目鱼肌的功能

当人体站立时候，比目鱼肌同腓肠肌共同做功产生伸出收缩，然后产生缩短收缩。这样的一种做功的方式有助于稳定膝关节及踝关节限制胫骨相对距骨的旋前运动。还通过减少身体重心在垂直方向上的震荡从而节省体能。比目鱼肌在人体的行走、骑车、跑步和跳跃的运动中都起作用。在人体肌肉中，比目鱼肌的抗疲劳性最强。 

比目鱼肌锻炼方法

哑铃坐姿提踵

1.坐在平凳或其他稳定的物体上，前脚掌垫于高处；大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃置于膝盖上。 

2.小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿1~2秒； 

3.缓慢下放至最低点，感受小腿后侧伸展；停顿1~2秒，重复动作；每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。