婴儿式瑜伽动作正确做法及常见错误疑问？

婴儿式瑜伽是一种放松身心的瑜伽动作，正确做法如下：首先，以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放，双手轻放大腿上。呼气时，上身放松落下，腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭眼放松。婴儿式动作感觉下腰背部放松。常见错误是双手向前伸直时肩部不适，解决方法是将双手伸向脚跟方向，掌心向上。如果坐不到脚后跟上，可以尝试双膝打开，整个上半身拉长卡在两膝之间，或者在额头下垫一块瑜伽砖，臀部下方垫合适高度的毯子，直到臀部有支撑感为宜。刚开始练习时，不必强求贴合脚，多练习，肌肉延展后自然能贴合。婴儿式瑜伽有助于放松身体，缓解压力。

婴儿式正确做法

1. 以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。 

2. 呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。 

婴儿式动作感觉

下腰背部放松。 

婴儿式常见错误

错误：双手向前伸直时肩部不适。 

解决：将双手伸向脚跟方向，掌心向上。 

婴儿式坐不到脚后跟上怎么办

1. 如果贴不了脚跟，就把双膝打开，整个上半身拉长卡在两膝之间，但你说到双膝打开还是贴不着，那就可以感觉一下双膝打开脊柱有没有延展的感觉，头部有没有放松还是一直悬着。 

2. 如果身体有紧绷感那就在额头下垫一块瑜伽砖，另外臀部下方垫合适高度的毯子，直到臀部有支撑感为宜。 

3. 上述方法之后臀部依然无法贴着脚也不要着急，多半肌肉没有很好的延展，多练练就好，刚开始用瑜伽砖和毯子辅助，只要身体感觉舒服，没有紧张感就可以，不是一定要强求贴合脚。