办公一族如何减压舒缓疲倦？

办公一族常因加班而感到疲惫不堪，但通过简单的瑜伽练习可以有效缓解压力和疲劳。首先，坐在椅子上，双手交叉握紧，头部向下，深呼吸，然后向前伸展双手，拉伸颈部、颈椎和背部，保持5秒。接着，双手交叉外翻，保持拉伸5秒。坐姿挺直，双手交叉握住向后，手掌按住座位，胸部稍向前挺，拉开肩胛骨，保持5秒。微微前倾上半身，双手交叉握高，胸部前倾，保持5秒。坐在椅子上，左脚前伸，右脚自然踏地，尽量保持膝盖和脚尖一致，保持5秒。双手伸直至左脚脚尖方向，上半身前倾，尽量摸到脚尖，保持5秒后换脚。坐姿，左脚自然垂下，右脚前伸，双手按住座位垫，上半身立直，腹部用力，保持5秒。右脚水平抬起，与地面保持水平，与左脚膝盖垂直90度，保持5秒后换脚。坐在椅子上，双手手臂交叉，右手握住左手四指，手腕往后仰，保持5秒。坐在椅子上，双脚并拢，双手放在两侧，手掌撑住座位垫，保持2秒后手掌往前。坐在椅子上，双手握拳上下捶打，保持5秒。双手握拳后拳心相对捶打按摩，手臂弯曲，腹部紧张，全身得到简单放松。这些动作简单易学，适合办公一族在工作间隙进行，有助于缓解工作压力，提高工作效率。

据有关调查显示，现在我国很多的大大小小的企业普遍存在不同程度的加班现象。现在办公一族的工作时间正常是一天八小时，再加上一些加班时间，我们的健康所承受的压力可想而知。所以说关注每个人的健康问题是非常必要的。今天我们就专门为我们的办公一族介绍一个减压舒缓疲倦的瑜伽练习法。第一步坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。第二步与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。第三步坐姿，挺直我们的上身。双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。第四步上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。第五步坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。第六步双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。第七步坐姿，让我们的左脚自然垂下。右脚往前伸一步，双手按住好座位垫，上半身立直，腹部用力，保持5秒。第八步左脚保持，右脚慢慢往上水平抬直，右脚要与地面保持水平，与左脚膝盖垂直90度，保持5秒后交换另外一只脚。第九步坐在椅子上，双手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。

第十步坐在椅子上双脚并拢，双手放在两侧，手掌撑住座位垫，保持2秒后，手掌往前。第十一步坐在椅子上，双手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。第十二步双手握拳后拳心相对捶打按摩，手臂要弯曲，腹部紧张，这样一来全身都得到了一个简单的放松。