睡美人式瑜伽动作如何做？

睡美人式瑜伽是一种优雅的伸展动作，它不仅能塑造腿部线条，还能帮助放松身心。首先，侧卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，一臂弯曲托头，另一手掌贴地。深吸一口气，抬高上方的腿，保持膝盖和脚尖绷紧。接着，呼气时弯曲下方的腿，脚心顶住上方腿的膝盖。深呼吸，保持姿势不变，将上方小腿向头部弯曲，同时用另一手臂抓住脚背，保持20秒。之后放下双腿和双臂，换另一边重复动作。休息时仰卧放松。这个动作有助于消除大腿和小腿的赘肉，使腿部线条更优美，同时滋养脊柱神经，达到身心平和的效果。

睡美人式的作用：★通过动作伸展腿部肌肉，能有效消除大腿后侧和小腿肚赘肉，使腿部的线条更加优美。★除了优美腿部线条，还能消除紧张情绪，滋养脊柱神经，使身心平和。 1.身体向左侧卧在瑜伽垫上，右腿放在左腿上，双腿伸直并拢。左臂弯曲托住头部，右手掌心贴地放在胸前的垫子上。 2.深吸一口气，然后慢慢的向上方抬高右腿，右腿膝盖和右脚尖要绷紧，约与左脚呈60°。 3.呼气，弯曲左腿，脚心顶住右腿的膝盖位置。 4.深呼吸，左腿和右腿的姿势不变，右小腿向头部方向弯曲，然后右臂抬起，抓住右脚的脚背，手臂保持伸直状态，保持姿势20秒。 5.放下双腿和双臂，休息片刻后，换另一边重复刚才的动作步骤。 6.休息时，仰卧在瑜伽垫上，身体伸展开，慢慢放松休息。