鱼式变化式练习有什么好处？

鱼式变化式是一种瑜伽动作，它能有效伸展背部和胸部，促进更完全的呼吸。这个姿势通过伸展颈部，对甲状腺有益，同时增加骨盆关节的灵活性。对于痔疮患者，这个动作还能缓解肿胀、发炎和出血症状。练习时，从仰卧开始，吸气时双臂交叉缠绕身体，抓住双脚，初学者可使用伸展带辅助。保持深长呼吸，感受腰背的力量和从腹部到颈部的拉伸。正确的姿势是头顶触地，双腿不离开地面。这个动作不仅有益于身体健康，还能提高身体的柔韧性和力量。

这个姿势中，背 部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发 炎和流血的痔疮。鱼式变化式是从鱼式发展而来，并针对鱼式步骤进行了拆分。本节课主要帮大家介绍鱼式变化式二，请大家仔细观察鱼式变化式一和二、三的区别。一、难度系数：6.5二、练习方法：仰卧，完成鱼式。吸气，双臂背后交叉缠绕身体，分别抓住双脚。初学这个动作时，可以借助伸展带完成。三、呼吸要点吸气时身体撑起，练习最终体式式保持深长呼吸。四、意识控制感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。五、评判标准头顶触地，盘双莲花时双腿不离开地。