交替呼吸法是什么？如何正确练习？

交替呼吸法，也称鼻孔交替呼吸法，是一种净化气流通道、协调大脑两半球的呼吸技巧。它通过交替使用左右鼻孔呼吸，达到调节体温的效果，类似于洗冷暖浴。练习时，可选择莲花盘或金刚座姿势，左手大拇指和食指并拢放于膝盖，右手大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸气。然后，用无名指堵住左鼻孔，暂停呼吸，再通过右鼻孔呼气。重复此过程，吸气、停止、呼气的时间比例为1:4:2，初学者可从10秒暂停呼吸开始，每次练习5-10次。这种呼吸法在瑜伽动作后练习效果更佳，有助于提升器官功能和大脑协调性。

交替呼吸法，是用两个鼻孔交替进行呼吸，从而净化气流通道，使气流和谐。此外鼻孔交替呼吸法还能使所有器官的机能提高，使大脑左右两半球更加协调。 交替呼吸法还有另外一个名字“冷暖呼吸法”。用右鼻孔呼吸时能够使全身变暖，而用左鼻孔呼吸时能够使全身变凉。因此，此种呼吸方法与洗冷暖浴有着相同的效果。 1、采用莲花盘姿势或者金刚座姿势坐下，左手大拇指和食指并拢置于膝盖上。 2、右手的食指和中指弯曲，用右手大拇指将右鼻孔堵住，慢慢地用左鼻孔进行吸气。 3、用右手的无名指将左鼻孔堵住，暂停呼吸片刻，慢慢用右鼻孔进行呼气。 4、用右鼻孔再进行吸气之后，将两鼻孔堵住，稍停片刻后用左鼻孔呼气。 5、本过程中吸气→停止→呼气的时间比例最好为1:4:2，初学者每次停止呼吸的时间可以在10秒左右，每次练习5---10次。 YogaTip:交替呼吸法在其他瑜伽动作完成之后练习效果更佳。