完成毗湿奴式后如何正确拉伸？

在完成毗湿奴式后，想要正确拉伸，可以按照以下步骤操作：首先，手指用力将腿继续拉向头部，直至小腿贴耳。在这个过程中，保持正常呼吸，不要憋气。接着，保持这个姿势一段时间，感受腰部及骨盆的紧张，以及大腿后侧韧带的拉伸。最后，换另一侧身体练习这个体式。在腿伸展时呼气，有助于更好地放松身体。保持膝部伸直，抬起的腿贴耳，这是评判标准。通过这样的练习，可以有效地拉伸腿部肌肉，提高身体的柔韧性。

一、难度系数：6.0二、练习方法：完成毗湿奴式后，手指用力将腿继续拉向头部，直至小腿贴耳，正常地呼吸，保持这个姿势一段时间。换另一侧身体练习这个体式。三、呼吸要点腿伸展时呼气四、意识控制感受抬起腿时腰部及骨盆的紧张及大腿后侧韧带的拉伸。五、评判标准保持膝伸直。抬起的腿贴耳。