摩天式变体瑜伽如何正确练习？

摩天式变体瑜伽是一种经典的瑜伽体式，它通过上举双臂和踮脚尖的动作，帮助拉伸脊椎和腿部肌肉。练习时，首先站立，双手交叉上举，然后吸气踮脚尖，尽量向上伸展身体。呼气时，身体前倾至与地面平行，保持数秒。再次吸气，抬头双臂上举，踮脚尖，感受脊椎的延伸。练习中要注意保持背部平直，腹部收紧，双腿伸直。对于平衡感较差的练习者，可以在脚下垫瑜伽砖或书本辅助。这个体式不仅能够塑造腿部线条，还能滋养脊椎，锻炼胸部，对腹部脏器也有益处。不过，孕妇在怀孕后期应避免练习此体式。

摩天式变体（Skyscraper pose）意识集中：意识集中在头顶和上举的双手上，体会身体不断向上伸展的感觉。脚跟离地时，注意力放在脚掌靠近大脚趾的部位。□练习次数:1次□难度系数:1.3呼吸要点：吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，呼气时身体还原。体式介绍：摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一。练习时，双臂上举过头顶，且掌心向上，用双臂带动脊椎拉伸，有助于促进脊椎的健康发育和成长。体式功效：●拉伸腿部肌肉，塑造腿部优美的线条。●滋养脊椎，充分锻炼胸部，有效防止乳房下垂。●按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。注意事项：上半身向下倾斜时，背部不要拱起，上半身应平行于地面。同时腹部要收紧，双腿伸直，膝盖不要弯曲。此外，怀孕留个月后，最好不要再做摩天式。你该这样做：1、站立，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。双手于体前十指交叉哦，双臂竖直上举，掌心朝上。2、吸气，踮起脚尖，身体尽量向上伸展，感受整个背部的延伸，保持数秒。3、呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向前向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角。掌心朝向身体正前方，保持数秒。4、然后吸气，抬头，双臂上举。再次抬起脚跟，把整个身体向上方伸展，感觉到脊椎的延伸。保持数秒，身体还原至基本站姿。教练调整：踮起脚尖的同事还要保持全身向上伸展，这样容易导致中心不稳或者身体摇晃。如果觉得练习有困难，可以在脚下垫上瑜伽砖或者书本，以帮助你保持身体平衡。