Prasarita Padottanasana体式如何正确练习？

Prasarita Padottanasana，即双腿伸展式，是一种能够充分伸展双腿的瑜伽体式。练习时，首先将瑜伽枕置于垫子中央，双手支撑其上，双腿分开约0.9至1.2米，脚跟稍外旋，脚趾稍内旋，保持腿部伸直，膝盖骨上提。接着，头部和躯干向前伸展，保持脊柱直立，胸部打开，进行5次深呼吸。呼气时，背部前屈，头部轻放于瑜伽枕上，力量主要集中在双腿，双手握住脚踝，双臂伸直或弯曲合抱放于瑜伽枕上，头部可放于小臂上。最后，吸气时慢慢起身，回到初始姿势，再次深呼吸后慢慢起身。这个体式有助于血液循环至大脑，激活脑细胞，放松精神，对缓解压力、失眠、头痛等症状有显著效果。

体式由来Prasarita的意思是扩张，伸展和延伸，pada的意思是脚。这个体式使双腿得到充分的伸展。功效做这个体式可以使血液慢慢循环到大脑，激活和增加脑细胞活力，让精神放松，对压力过大，失眠，头疼，焦虑，抑郁，脑供血不足等人群非常有帮助。step1、瑜伽枕放在垫子中间，练习者双手放在瑜伽枕上，双腿分开0.9~1.2米，双脚脚跟稍微朝外，脚趾稍朝内，腿伸直，膝盖骨向上提起。头部及躯干向前伸展，脊柱挺直，胸部打开。保持5个自然呼吸。2、呼气，背部前屈，将头部轻轻在瑜伽枕上，注意力量主要放在双腿上，头部不要作为主要受力点。双手握住双脚脚踝，双臂伸直（见下左图）。也可双臂弯曲合抱。放于瑜伽枕上，头放于小臂上（见下图）3、慢慢吸气，起身，目视前方，回到体式1，再慢慢起身。