如何正确练习俯卧双腿并拢提升？

练习俯卧双腿并拢时，首先要保持俯卧姿势，双腿并拢。然后，双臂向前伸直，吸气时用腰腹力量抬起胸部和双腿，使手和脚保持在同一水平线上。这个动作需要保持一段时间，以增强腰背肌肉的紧张感。呼吸时，起身吸气，保持最终体位时可以屏气或自然呼吸。这个练习有助于提升身体的协调性和平衡感，同时锻炼腰腹和背部肌肉。在进行这个练习时，要注意身体的紧张感，确保动作的准确性和安全性。通过持续练习，可以提高身体的柔韧性和力量，达到更好的健身效果。

一、难度系数：2.5二、练习方法：1、俯卧，双腿并拢。2、双臂向头前方伸直，吸气，腰腹用力使胸部和双腿前侧离地，让手与脚在同一水平线上，保持一段时间。三、呼吸要点吸气时起身，保持最终体位时屏气或自然呼吸。四、意识控制体位腰、背的紧张五、评判标准最终体位保持手、脚同高。