Lawrence

　　Ballenger，2013年美国西海岸健美比赛超重量级冠军。谁也想不到，15岁那个连50磅杠铃都举不赢女生的他，现在竟然成为健美选手。

　　训练过程中Lawrence

　　Ballenger不断地在寻找更多突破的可能性，他说到，没有什麽比训练隔天感觉身体“肢”离破碎还要爽。而在尝试许多的锻链法则后，他认为“60-40-20休息暂停训练法”(Rest

　　Pause Training)最能够激发潜能。

　　Lawrence

　　Ballenger和友人利用“60-40-20”的技术，前后共训练一年。他表示，这种练习方式能榨干你所有力量，如果你能撑过痛苦的120秒，那训练后的“膨胀感”及“肌肉成长”的代价，自然离你不远。

　　“60-40-20休息暂停训练法”(Rest Pause Training)的细节与技术：

　　首先，重量的设定不用太高，约在1RM的50%左右。训练开始，以时间为主不刻意计次数，先是做完60秒训练，结束后可以休息10秒，接着再进行40秒训练，完后再休息10秒，最后还有20秒训练。这样完成算一组。

　　一般建议，组间休息约2-3分钟，一个动作执行3组，就算是相当充足(毕竟这课表有点硬)。不过，若你的训练是单关节动作(如腿伸展)，那么会希望你能再减少休息时间(约2分钟)，对肌群有较大刺激。

　　利用短暂的休息，制造肌肉充血的感觉，Lawrence

　　Ballenger提到这样的训练方法，能增进肌肉筋膜扩张，有助於贺尔蒙的释放，进一步促进肌肉生长。不过，“60-40-20休息暂停训练法”并不适用在正规的训练内。

　　由于此训练方法主要是要增加肌肉充血、饱胀的感受，所以会建议大家把它用在最后收尾，也就是训练的最后，较为妥善。当然，如果你认为这样不够看，那也可以用在暖身;但相对地，你后面的训练会更辛苦。

　　原则上，60-40-20的训练偏向肌耐力训练，这对提升身体耐乳酸的程度，有一定帮助。我尝试过后，认为此训练法可以用在“偏弱”肌群的训练;透过轻重量、多次的练习，调整动作模式;另一方面也能增加泵感，获得训练上的满足。

　　最后提醒，上述的训练、组间休息时间都只是建议值，如果你休息2-3分钟后，仍觉得身体恢复的状况不佳，也可以再视情况延长休息时间，或是减少训练组数。再者，60-40-20也无严格规定，说不定缩短成55-35-15你也能有所收获?

对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“高强度的健身技巧：60-40-20的休息暂停训练”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~