硬拉握力不够?

　　硬拉是一个伟大的动作，我们提倡不仅是运动员，男女老少都该进行硬拉训练。

　　硬拉让我们变得更强，更有力，有更好的身材。

　　但是大多数人在硬拉过程中常常会出现一个令人沮丧的状况：练到一半的时候杠铃抓不住，握力不够。

　　明明还很有力气，明明可以举更重，但是却不得不投降。

　　很多人在硬拉握力不够的时候会利用拉力带辅助，或采用正反握的方法，但这始终都不是长远之计!拉力带会让你举的更重，帮助远离握力不足的状况，但你不能一直依仗它。

　　要如何改善这样的窘境呢?

　　1.改善抓握技巧

　　常见的硬拉握法有三种：半握，环握和锁握(半握不推荐，最容易脱落)

　　环握是我们用的比较多的握法，而且十分舒服自然!四指半握杠铃，就像挂钩一样，然后拇指压在食指和中指上。

　　2.尝试学习锁握

　　锁握是举重里面的专项握法，也是握的最稳的握法。要求拇指紧贴杠铃，四肢环绕杠铃并包裹拇指，它最大的优点是可以有效地防止脱扣，但同时最大的缺点就是对于新手来说极其不舒服，而且手小的人很难做。

　　如果你想让自己抓的更紧，可以学习举重的锁握握法。

　　3.使用镁粉

　　镁粉可以很好的帮助你止滑!增加摩擦力，让你握得更紧，不过很多商业健身房都不允许他们的会员使用镁粉。

　　4.提升抓握力

　　这是最重要的一点，也是你最该专注的一点。

　　但很多人在训练握力和前臂时会进入到孤立训练的误区，幻想靠一些孤立的手腕弯曲把前臂练强。

　　想要提升握力，提升前臂，孤立动作并不会带来多少好处。

　　你需要专注在抓握，提拉这些多关节复合动作，让足够的的重量去挑战你的握力。

　　很多人常常抱怨他们的握力不足，却总是没有反省自己的训练课表中是否需要握力的训练太少。

　　你的训练中硬拉的频率如何?其他变动呢?比如引体向上，爬绳子，农夫行走，下拉，划船又有多少?

　　如果你的训练中不需要发展握力，那你的握力也就不会提高。

　　看看那些硬拉狂人，体操选手，攀岩运动员，他们有着非常强的抓握力，他们的训练中充满了各种拉，抓，握，提的动作，这让他们变得异常强大。

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