不同人群具体运动瘦身方案要视年龄、肥胖程度来定。下面介绍两种简单而有效的瘦身方案：

　　青年肥胖者的运动瘦身方案。青年肥胖者相对于年纪较少的青少年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。

　　1.运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。

　　2.运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60%-70%，或最高心率的70%-80%。

　　3.运动频率：由于青年肥胖者多有瘦身的主观愿望，自觉性较强，为提高瘦身效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。

　　4.运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视瘦身要求而定。晚饭前2小时运动最佳。

　　年龄较大的女性的运动瘦身方案。由于年龄增大，中年妇女们的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中年妇女肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中年妇女运动方案时更要注意安全性。

　　1.运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。

　　2.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60%-70%，相当于50%-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次，分；50岁130次／分；60岁以上120次／分以内为宜。

　　3.运动频率：中年人，特别是有些年龄较大的年长妇女由于肌体代谢水平降低．疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

　　4.运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

　　对于上述各个不同年龄阶段的瘦身运动方法，在实施过程中，若能配合适当的节食，瘦身效果会更佳。

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