37岁的吉尔伯托-赫尔兰德斯家住美国田纳西州，是一位拥有三个孩子的父亲。他的体重一度飙升到350磅。可如今，通过坚持跑步运动，他终于甩掉了120磅的肥肉，成为运动减肥的励志成功典范。

　　当第一个孩子还在一岁的时候，吉尔伯托被诊断患有糖尿病。他家的浴室里有个称体重的秤，最高限重是335磅。作为一个父亲，他希望摆脱肥胖的困扰，从而开始新生活。

　　最开始，吉尔伯托加入健身的行列，一周5-6天，一天至少1个半小时，这包括了45分钟的力量训练和45分钟在跑步机上跑步/行走。他不停地重复高强度训练，离开健身房的时候都是筋疲力尽。“如果最后没有做到大汗淋漓的效果，我会不高兴的。”

　　最近，吉尔伯托开始加入跑超级马拉松的行列，于是他的训练基本是围绕这个运动展开的。周一，腿部训练1小时。周二和周三，30-45分钟力量训练和5-8英里的长跑。周六，长跑5-6个小时。周日跑3-4个小时。

　　当被问到减肥目标的时候，吉尔伯托表示，减肥之初他是350磅重，目前已经降到230磅，终极目标是减到175-190磅。

　　有些人认为跑步根本不能减肥，或者跑步减肥效率太低，要辅以大量的时间才能达到效果。实际上，中等强度的跑步是效率最高的减肥方法，重点是——中等强度。

　　为什么是中等强度?

　　每个人都有一个运动极限强度，可以测量。

　　比如以最快速度奔跑，测试你力竭后累瘫在地那一瞬间的心跳，就是你的运动极限心跳;而运动强度就通过极限心跳来划分。医学领域把运动强度分为三级：心跳在30%极限心跳以下的强度为低强度;30%-65%为中等强度;70%以上为高强度。

　　对于普通人来说，一般120次/分心跳以下的运动量为小，120～150次/分的运动量为中等，150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

　　而当人们在中等运动强度，也就是运动到120～150次/分心跳的时候，脂肪分解的速度是最快的——不管你是什么年龄，什么性别，在进行什么样的运动。

　　运动强度是脂肪消耗速度的决定因素。

　　当你处在低强度运动时，大脑会释放一些神经分泌物，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，去指示脂肪分解加速，维持机体运动。随着强度的逐渐增大，机体耗能越来越多，脂肪分解速度也达到了峰值。

　　然而当强度进一步提升到高强度运动时，脂肪分解的速度已经到达峰值，无法更快的进行分解。此时，糖原会在短时间内迅速分解，为肌肉提供能量，血液也会尽量涌入肌肉进行供能——这时候，需要脂肪供能的部分就少了，脂肪的分解速度也渐渐降了下来。

　　当糖原被耗尽，而脂肪又无法补充能量时，就会发生力竭，无法再维持高强度运动。

　　因此保持中等强度的运动，是脂肪消耗速度最快的秘诀。

　　除了跑步减肥，饮食也很重要，吉尔伯托也有一些心得分享。首先，停止暴饮暴食。假如吃得太饱会影响锻炼。其次是告别快餐盒垃圾食品，这是一个缓慢的过程，因为他是一个有严重食物成瘾的人。他开始大量进食以植物为主的膳食，辅以少量肉类。

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