床头瑜伽如何唤醒你的一天？

早晨醒来，试试床头瑜伽，它不仅能唤醒你的肌肉，还能让你精神焕发。首先，深呼吸2到3分钟，感受腹部收缩和氧气在肌肉中的流动，这有助于平静心灵。接着，平躺在床上，双腿并拢，胳膊伸展，屈起右腿，膝盖搁在左腿上，转动头部看向手臂，这能伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，提高警觉性。然后，伸展双臂过头，顺着指尖和足尖伸展，这有助于刺激循环和呼吸，改善姿势，增强自信。最后，双手掌心相对，伸手过头，屈右腿，单脚抵左腿内侧，这能伸展肩膀、胳膊和背部，提高注意力。每天练习，你将拥有无穷精力，应对任何挑战。

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。增加警觉平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。增加自信平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。提高注意力平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。