夏日露背时尚，如何快速打造美背？

想要在夏天自信地展示你的美背吗？试试这4式速成靓背的健身操，每天只需10分钟。首先，普拉提训练可以锻炼背部肌肉，通过右手抓右脚，左手及左脚向远伸长的动作，呼气抬起身体，吸气放下，做20次后再控制10秒。接着，橡皮筋划船动作可以锻炼上背部和肱三头肌，保持背部发力，上体正直。瑜伽中的牛面式有助于矫正背部，扩张胸部，放松肩关节。搏击操和幻椅式减肥瑜伽则可以锻炼背部肌肉，增强背部力量。最后，猫式瑜伽通过背部的弯曲和伸展，也能锻炼背部肌肉。这些动作简单易学，坚持练习，让你的背部线条更加迷人。

现在露背已经是一种时尚的性感，这个夏天你也想露出你灿烂夺目的美背吗?以下为你介绍4式速成靓背的健身操，每天只需要10分钟，你就能在今夏自信的露背喽!练七式瑜伽让你美背灿烂夺目普拉提训练部位：背部肌肉动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒，做完换另一边。橡皮筋划船训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧)动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。数量：20-25每组，3组。瑜伽：牛面式训练部位：矫正背部，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。动作：胸部展开，头颈挺直，目视前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿;左右互换，练习另一侧。搏击操训练部位：背部肌肉动作：俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿。幻椅式减肥瑜伽训练部位：背部肌肉动作：站姿，双腿分开与肩同宽。双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。半月式瑜伽训练部位：背部肌肉动作：站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。膝盖弯曲，重心下移，成外马步蹲，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。猫式瑜伽训练部位：背部肌肉动作：跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。