赛普健身课堂|靠平板支撑能练出完美腹部肌肉么？

　　平板支撑能练出腹肌吗？光靠平板支撑恐怕是不够的。

　　 端先要承认的是平板支撑是一个非常棒的健身动作，可以有效的锻炼腹横肌和其他肌肉，被公认为训练核心肌群比较有效的方法之一。

　　那么，平板支撑真的能练出完美的腹肌吗？
　　平板支撑这种静力支撑的训练方法，就是一个用来锻炼核心部位的常用方法，每天坚持做可以很好的锻炼到腰腹部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话，可能性不大，说白了，就算练上十年八年，平板支撑也不会给你带来巧克力一样的腹肌。因为：
　　1、腹肌显现的大前提是较低的体脂率，平板支撑不能直接减少身体的脂肪，更不可能直接减少腹部脂肪。因为身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。有氧训练比力量训练消耗脂肪的能力要更快更好一些，平板支撑属于力量训练，对于脂肪的消耗并不明显。
　　2、平板支撑是训练人体的核心肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到，但是没有渐进的负荷强度，肌肉不会持续增长的。肌肉是有适应性的，一旦练到一定程度，就不会再有突破了。就比如平板支撑，更长时间的坚持也不会使肌肉产生更多的增生，而是在增加腰腹核心的肌肉耐力，如果目标是更好更漂亮的腹肌，那么肌耐力训练基本就是浪费时间了。
　　3、平板支撑属于核心力量训练不完全等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了腹肌增长，而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。
　　4、如果只练平板支撑，这样的核心训练是非常不全面的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制，预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。

　　打造完美腹肌需要从更多的点入手：

　　1、练腹肌同时有氧运动不可少

　　厚厚的脂肪下腹肌是显现不出来的，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大，想要腹肌更明显必须要降低身体体脂率，降低体脂有氧运动绝对不能少。比较佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练，如慢跑、游泳、跳绳等，建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪，使腹肌更好地显现出来。

　　2、增加腹肌训练强度

　　练肌肉比较忌讳的就是自始自终固定的动作，固定的重量，训练强度永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，多更换训练动作，多升级动作难度，不断给腹肌带来新的刺激。
　　3、练腹肌要保证合理的休息
　　腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼比较好是隔天进行或者隔两天进行。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得比较佳的训练效果。因此，每天比较好保证8小时以上的睡眠。还有，在目标肌群比如腹肌没有彻底恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。
　　4、腹肌训练期间需要合理饮食
　　厚厚的脂肪下腹肌是显现不出不来的，想要腹肌更明显，必须要降低身体体脂率。饮食方面也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等，适量压缩脂肪在一天热量摄入中的比例。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。