蹲作为一个经典的动作深受专业健美运动员的青睐，选择一副适合自己的杠铃，举在脑后，缓慢下蹲再缓慢站立。锻炼股三及股四头肌、腓肠肌。下蹲的幅度不宜太靠下，以免引起肌肉拉伤。或者更多的身体不适。另外深蹲还能够锻炼一个人的弹跳能力，NBA运动员也是经常通过健身教练交给他们的深蹲训练来保持自己的弹跳力在运动生涯中经久不衰。至于肩膀上扛着杠铃小跑，不提倡作此危险动作