绳索下压动作要领有哪些？

绳索下压是一种针对肱三头肌的锻炼动作，关键在于保持正确的姿势和动作要领。开始时，站立并保持膝盖微曲，身体略向前倾，上臂紧贴肋部。抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住根部。缓慢下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开，同时前臂内旋拉直绳索。紧缩1-2秒后，缓慢还原。对于新手，建议从每组20个开始，逐渐增加次数和重量。注意上身不要晃动，肘关节始终夹紧肋部，下压时前臂旋转以增加训练效果。这样的锻炼可以帮助增强肱三头肌的力量和耐力。

绳索下压动作要领

1. 并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。 

2. 抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。 

绳索下拉器每次做多少

一开始在运动之前我们需要先选择好机械重量，一般是在35千克到50千克之间，选择好重量之后，我们就可以开始运动了，如果是新手，建议少做一些，可以先从没组20个开始做起，慢慢的再加大力度以及次数，让我们身体有一个适应的过程，这样能够保证循序渐进，一步一步将动作做得越来越好。 

绳索下压注意事项

1. 在做绳索下压动作时，上身千万不要晃动，要完全靠三头肌力量下压绳索，而不能靠身体重力拉伸。 

2. 肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定)，不能前后移动。只是前臂运动 

3. 下压至胳膊将近伸直时，要马上旋转前臂，让肱三头肌外侧极度收紧，增加训练效果。 

4. 也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头