跪姿俯卧撑的正确做法是什么？

进行跪姿俯卧撑时，首先要做好热身，活动膝关节和小腿等部位。接着，双手撑地，双膝跪在瑜伽垫上，调整手腕至舒适位置。然后，将身体重心前移，让手臂承担大部分重量，同时抬起小腿和脚部。在执行过程中，要保持身体挺直，避免驼背或弯腰，这样才能有效锻炼腹肌和手臂肌肉。这个动作不仅能够增强上肢力量，还能帮助塑造更好的身体线条。

1. 热身

首先先在一边进行热身运动，活动膝关节以及小腿、脚踝等部位，以免等会进行跪姿俯卧撑的时候体力不支，或者发生磕碰的情况。 

2. 支撑

一手撑在地面，同时另一只手慢慢也撑住身体。将两个膝盖接触在瑜伽垫上，此时调整手腕的方向，使手腕处于比较舒适的位置之后再继续支撑着整个身体。 

3. 转移重心

将身体的重心前移，使手臂承接大部分的重量，此时将膝盖后面的小腿以及脚部抬起来，这样慢慢弯曲手臂就可以开始跪姿俯卧撑。 

4. 调整

注意在进行跪姿俯卧撑的时候要以膝关节为支撑点，同时要将身体打直，不可以出现驼背、弯腰等姿态，否则就无法锻炼到腹肌以及手臂的肌肉。