杠铃划船动作要领及练习次数？

杠铃划船是一种针对背部肌肉的锻炼动作，正确的动作要领包括：双手正握杠铃，膝盖微弯，上身前倾保持背部挺直，双臂自然下垂。提起杠铃时，背部肌肉收缩，肘部紧贴身体，呼气时完成动作。顶端稍作停留后，吸气慢慢回到起始位置。关于练习次数，建议根据自身体力，每次3-6组，每组4-8次，组间休息30秒。注意手部动量要小，保持身体水平，减轻膝盖压力。动作过程中，注意躯干位置，避免过度前倾或后仰，以膝盖为支点，适当进行腰部拉伸。这样的练习有助于提升背部力量和稳定性，同时减少受伤风险。

杠铃划船的动作要领

1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。 

2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。 

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 

每天练习杠铃划船多少下

做杠铃划船可以分组练习，个人根据自身的体力安排合适的练习次数，不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组，每组4-8次，每组中间休息30秒。 

杠铃划船注意事项

在做这个运动的时候，我们手的动量要尽量小一些，并且虽然说后腿是有一定的紧绷感的，但是如果能够让身体保持水平面上，那么也能让腿部得到一定的缓解作用。在进行训练时，大家也要注意膝盖的压力，因为膝盖上是会有身体给的，压力的，在划船的时候，我们要注意躯干的每一个位置，划船的过程中尽量不要太往前，但是也不要太弯后，尽量在膝盖左右，从膝盖处发，我们也可以在动作过程中进行稍微的腰部拉伸，拉升的过程中，手臂的位置是很重要的。