杠铃颈前深蹲多少公斤合适？适合初学者吗？

杠铃颈前深蹲的重量选择因人而异，关键在于找到适合自己的重量。你可以尝试倾尽全力做10次的重量，然后乘以1.33来估算你的最大深蹲重量。例如，如果你能做300磅10次，那么你的最大深蹲重量大约是399磅。在测试时，确保有训练伙伴在旁保护，或者使用力量架并设定安全销以防万一。动作要领包括用三角肌前束架起杠铃，保持背部挺直，膝盖尽量不要超过脚尖。呼吸方法是下蹲时吸气，回到起始位置时呼气。颈前深蹲对核心稳定性和肩关节灵活性要求较高，初学者可以考虑从哑铃或壶玲高脚杯深蹲开始，逐步提升。

杠铃颈前深蹲多少公斤合适

1. 选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。 

2. 测定最大深蹲重量的时候，你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样，当你万一陷入困境的时候，他们能及时地伸出援手。 

3. 如果你独自一人测定最大深蹲重量，可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置，这样，当你万一站不起来的时候，不至于被杠铃压在下面。 

杠铃颈前深蹲动作要领

1. 用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。 

2. 双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触，注意膝盖尽量不要超过脚尖。 

3. 在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，站起身，回到起始位置，同时呼气。 

杠铃颈前深蹲注意事项

1. 呼吸方法：开始下蹲时吸气，回到起始位置呼气。 

2. 颈前深蹲需要更强的核心稳定性和肩关节灵活性，难度偏大，建议初学者利用哑铃壶玲做高脚杯深蹲！