相扑硬拉的正确姿势和训练频率是？

相扑硬拉是一种全身性的复合训练动作，主要锻炼背部和腿部肌肉。正确的姿势是宽站位，双腿分开约90度，下蹲后握住杠铃，双臂自然下垂，手肘不弯曲。核心保持紧张，背部挺直，脚部用力蹬地将杠铃拉起，直到双腿几乎伸直。然后慢慢放下杠铃，直到杠铃放在地上。训练时，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒。相扑硬拉建议三天做一次，新手也可以四五天或一周做一次，因为腿部和背部肌群需要至少72小时的休息时间才能恢复。在训练中，注意膝关节不要锁死，保持微微弯曲，腰背部要保持挺直，避免弓背。这样的训练安排和注意事项，有助于提高锻炼效果，同时保护关节和肌肉。

相扑硬拉的标准动作

1. 采用宽站位，双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂，手肘不能弯曲。 

2. 保持核心紧张，背部挺直，脚部用力蹬地将杠铃拉起，直到双腿几乎伸直。 

3. 慢慢放下杠铃，直到杠铃放在地上。 

相扑硬拉一天做多少个

相扑硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做相扑硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。 

相扑硬拉几天练一次

相扑硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。 

相扑硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。 

相扑硬拉注意要点

1. 在最高点时，膝关节不能锁死，也就是腿部不能完全打直，要保持微微弯曲，以免膝关节受到太大的压力。 

2. 整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弓背。