掌上压的好处有哪些？

掌上压是一种简单有效的全身锻炼方式，它不仅能提升整体身体素质，增强上肢、核心和腰腹部肌肉力量，还能改善身形，使体形更加匀称有力。对于男性而言，掌上压还能提高夫妻生活质量，因为它能增强腰部力量，这是男性的重要动力源。此外，掌上压也是增大胸肌的有效方法，特别是宽距掌上压，对胸肌塑形效果显著。正确的掌上压做法包括保持身体挺直，肌肉绷紧，双手略宽于肩，慢慢下降身体，感受肌肉拉伸，然后用力撑起恢复原位。这样的锻炼不仅有益于身体健康，还能提升个人魅力。

掌上压的好处

1. 提升整体身体素质

掌上压对自身体能有着不可替代的作用，经常做掌上压，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。 

2. 塑造身形

每天坚持100个掌上压，对于长期坚持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出掌上压对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好，匀称有力量。 

3. 提高夫妻生活质量

经常做掌上压的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和谐，所以经常做掌上压的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。 

4. 增大胸肌

大家都知道，初学健身爱好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，掌上压是练习胸肌最佳的徒手训练方式。经常做宽距掌上压可以提升胸肌的质量，对胸肌的塑性有不错的效果，这一点也是许多人一直坚持掌上压的原因。 

掌上压正确做法

1. 准备动作

掌上压虽然是比较简单的一个动作，但是很多人并不了解它正确的做法。事实上，如果想做一个比较标准的掌上压。首先需要俯卧到地上，前胸后背都要挺直，肌肉绷紧，从肩膀到脚踝，要顺着脊柱和全身骨架，成为一条直线。两只胳膊曲起来，大概放在胸部的位置，不要太靠上，两只手相隔的距离稍微比肩膀宽一点就可以。 

2. 运动要点

掌上压对肱二头肌、肱三头肌、腰背部肌肉、腹肌、胸肌都有一定的锻炼作用。但是，运动的时候，一定不能用太快的速度，尽量做慢一点，让肌肉感受到被拉伸的感觉是最好的。身体下降的时候，一般用两到三秒是合适的。也不用完全贴到地上，稍微有一点距离就行。停顿几秒后，再用手臂力量把身体撑起来，恢复成准备姿势。