哑铃上斜卧推正确动作怎么做？

进行哑铃上斜卧推时，首先要坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。接着，用大腿力量将哑铃举起至胸前，掌心向前，与肩同宽，同时身体向后躺到靠背上，保持挺胸收腹的姿势。这是动作的起始位置。然后，用胸部力量将哑铃推起，呼气时进行，保持对哑铃的控制，同时挺胸收腹。手臂伸直至顶点稍作停留后，缓慢下降，吸气时进行，下降时间应是举起时间的两倍。完成一次动作后，重复至推荐次数。训练结束后，将哑铃安全放回腿部，再放到地板上。这个动作需要根据个人身体情况合理安排次数，以达到锻炼效果。

哑铃上斜卧推正确动作

1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 

2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。 

3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。 

4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。 

5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 

6. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。 

哑铃上斜卧推注意事项

以上提到的这整个卧推的经过是需要大家仔细的揣摩的，而且我们提到的只是一次完整的动作，如果要进行锻炼的话，要重复这个动作，到我们想要锻炼的效果为止，推荐次数也是有的，但是也要根据大家的身体情况去做最合理的安排。在完成这项运动之后，我们要将哑铃放回自己的腿部，然后再慢慢的放到地板上，不要一下直接放回地板，这样是不安全的。