杠铃硬拉一般做几个合适？

杠铃硬拉是力量训练中的经典动作，适合锻炼全身肌肉，尤其是腿部和背部。一般建议每次训练3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟内。每周训练1-2次即可，因为大肌肉群需要72小时恢复。硬拉重量应根据个人力量和训练目标选择，1-4次适合锻炼绝对肌肉力量，6-12次适合增长肌肉体积。正确的硬拉动作包括双脚与肩同宽站立，俯身抓握杠铃，臀部大腿发力拉起杠铃，保持背部平直，杠铃始终贴紧身体。这样训练可以提高力量和肌肉体积，但要注意避免过度疲劳。

杠铃硬拉一般做几个

杠铃硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。 

杠铃硬拉每周做几次

杠铃硬拉每周最一两次即可。 

硬拉强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后，需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练，会导致肌肉无法恢复，萎缩无力，身体也会机能下降，免疫力降低，精神不振。因此，一般硬拉三天做一次，每周两次即可。新手的话也可以每周一次，在锻炼一段时间后再增加次数。 

杠铃硬拉重量多少合适

杠铃硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定，因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同，硬拉重量也不同。因此，合适的硬拉重量应该选择为： 

1. 最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。 

2. 最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。 

杠铃硬拉怎么做

1. 双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。 

2. 吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。 

3. 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。