仰卧卷腹运动怎么做才能锻炼腹肌？

仰卧卷腹是一种有效的腹部锻炼方式，特别适合初学者。首先，平躺在地垫上，膝盖弯曲成90度，脚平放在地上。然后，用腹直肌的力量抬起上背部，注意下背部不要离开地面。这个动作主要锻炼腹部和背部肌肉，每天坚持可以紧实腹部，塑造背部线条。做卷腹时，要区分它和仰卧起坐，卷腹要求下背部不离地，更安全且对腹部刺激更持续。同时，避免抱头做卷腹，以免颈椎受伤。通过这样的锻炼，可以快速消耗腰部脂肪，拥有理想的腹肌线条。

仰卧卷腹运动怎么做

1. 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。 

2. 利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。 

仰卧卷腹可以练腹肌吗

可以。 

仰卧卷腹是现在流行的腹部运动,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做仰卧卷腹运动。做仰卧卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪,拥有六到八块腹肌。 

仰卧卷腹练哪里的肌肉

卷腹动作主要锻炼的就是我们的腹部肌肉以及我们的背部肌肉。因为在完成这个动作时，我们的腹部始终需要发力，所以能够很好的刺激我们的腹部肌肉，从而达到很好的锻炼效果。同时我们的背部始终离开地面，所以也需要大量的背部力量支撑我们完成动作。每天坚持下来能够发现腹部肌肉变紧实，同时背部肌肉也慢慢形成。 

仰卧卷腹注意事项

1. 注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。 

2. 卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。