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反手杠铃划船锻炼哪些肌肉?

作者  赛普小编发表于2025-07-07 08:55

反手杠铃划船主要锻炼的是背部肌肉,特别是背中部和背下部。这种握法使得背部肌肉在负重训练中受到更多刺激,促进肌肉的纵向发展。正确的动作要领是保持站姿,双脚与肩同宽,膝盖微弯,身体前倾,背部保持平坦,下背打直。双手略比肩宽,反握杠铃,将杠铃往肚脐方向拉起,感受背部的收缩。回到起始动作时,背部有打开的感觉。常见的错误姿势包括驼背、下背没打直,以及身体前倾角度不当,这些都可能导致背部承受过大压力,影响健康。正确的下肢和核心肌群稳定是维持姿势的基本,也是动作的关键。

 

反手杠铃划船练哪里的肌肉

和杠铃划船正手握法正好相反,反手则是手背朝里,手心朝外。一些训练者以为,握法的细微区别,似乎对训练结果的影响不大。实际上,这种差别还是很大的,尤其体现在负重训练上。当我们使用反手的握法,背中部,背下部受到的刺激会更多,自然,位于那里的背部肌肉会更加发达一些,这和正手握法刺激肌肉横向增长是不一样的。 

反手杠铃划船标准动作

站姿,双脚与肩同宽、膝盖微弯,身体前顷,整个背部要维持平坦,下背一定要打直。双手略比肩宽,反握杠铃,身体对齐杠铃中心点。 

将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时,感受背部有打开的感觉,手再送出。 

常见错误姿势

1.驼背或是下背没打直,导致背部承受过大压力,长期下来会连带影响下背的健康。 

2.此外,下肢及核心肌群的稳定,更是维持姿势的基本。 

3.身体的前顷角度亦是动作关键。想像一下, 

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