反手杠铃划船锻炼哪些肌肉？

反手杠铃划船主要锻炼的是背部肌肉，特别是背中部和背下部。这种握法使得背部肌肉在负重训练中受到更多刺激，促进肌肉的纵向发展。正确的动作要领是保持站姿，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体前倾，背部保持平坦，下背打直。双手略比肩宽，反握杠铃，将杠铃往肚脐方向拉起，感受背部的收缩。回到起始动作时，背部有打开的感觉。常见的错误姿势包括驼背、下背没打直，以及身体前倾角度不当，这些都可能导致背部承受过大压力，影响健康。正确的下肢和核心肌群稳定是维持姿势的基本，也是动作的关键。

反手杠铃划船练哪里的肌肉

和杠铃划船正手握法正好相反，反手则是手背朝里，手心朝外。一些训练者以为，握法的细微区别，似乎对训练结果的影响不大。实际上，这种差别还是很大的，尤其体现在负重训练上。当我们使用反手的握法，背中部，背下部受到的刺激会更多，自然，位于那里的背部肌肉会更加发达一些，这和正手握法刺激肌肉横向增长是不一样的。 

反手杠铃划船标准动作

站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，反握杠铃，身体对齐杠铃中心点。 

将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。 

常见错误姿势

1.驼背或是下背没打直，导致背部承受过大压力，长期下来会连带影响下背的健康。 

2.此外，下肢及核心肌群的稳定，更是维持姿势的基本。 

3.身体的前顷角度亦是动作关键。想像一下，