仰卧卷腹动作要领和运动量如何确定？

仰卧卷腹是一种锻炼腹部肌肉的有效动作。首先，仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，两腿并拢伸直，脚平放地上。利用腹直肌力量抬起上背，注意下背部不离地。对于仰卧卷腹的运动量，一般建议每组30个，每天5组。新手可以从每天3组，每组20个开始，逐渐增加。重要的是区分卷腹和仰卧起坐，卷腹要求下背部不离地，更安全有效。同时，避免抱头以免颈椎受伤。通过适量增加运动量，可以有效锻炼腹部肌肉，但也要注意避免过度劳累。

仰卧卷腹动作要领

1. 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。 

2. 利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。 

仰卧卷腹每天做多少个

一般来说，每天控制仰卧卷腹的量在每组30个，每天进行5组。但是对于新手来说，可以适当减少运动量，让身体有一个适应的过程，否则在运动过程中也容易受伤，或是突然运动量过大导致乳酸没办法一下子分解，出现腰酸背疼的感觉。对于新手，可以从每天3组，每组20个开始做起，当我们习惯这个运动量之后，就可以适当增加运动量了。 

仰卧卷腹注意事项

1. 注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。 

2. 卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。