站姿提踵正确姿势是什么？

站姿提踵是一种针对小腿肌肉的锻炼方式，正确的姿势至关重要。首先，用脚趾站在踏板上，脚后跟悬空，肩膀放在垫板下。保持双腿伸直，举起重量，然后尽可能低地放下脚后跟，感受小腿肌肉的拉伸。在整个动作中，膝盖应略微弯曲，以确保小腿下部和上部都能得到锻炼。为了获得更好的拉伸效果，可以在脚下垫高，使脚后跟能更低地放下。从最低点开始，用脚趾向上撑起身体，选择合适的重量，既能感受到锻炼，又不至于过重而无法完成动作。当感到疲劳时，可以通过局部动作来增加训练强度。注意，动作过程中不要屈膝或屈体，控制重心不要前移，以免影响效果。提踵动作主要是通过腓肠肌的收缩来完成，提起脚跟时应感到小腿肌群充分收缩，稍作停顿后再缓慢下落。锻炼时，要注重重复次数，直到无法再起，以确保锻炼效果。

站姿提踵正确姿势

用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。我喜欢在脚下放一个足够高的东西，这样在我放低脚后跟时能得到彻底的拉伸。 

从动作的最低处开始，用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。训练重量应该足够重，以使小腿得到锻炼，但又不能重到你在绝大多数的反复中都无法向上完成整个动作。 

当你已经过于疲倦，做不了完整的反复时，可以用一系列的局部动作来结束这组练习，这可以增加训练强度。 

站姿提踵注意事项

1. 注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。 

2. 各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。 

3. 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。 

4. 小腿练习时的感觉是非常明显的，不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上，要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果；另外，动作一定要标准，对小腿的刺激才会更加明显。